Una posición incorrecta del monitor es una de las causas habituales de cansancio durante la jornada laboral. Si la pantalla está demasiado baja, la cabeza se inclina involuntariamente hacia delante. Si está demasiado alta, el usuario levanta la barbilla y mantiene tensos los músculos del cuello. Con el tiempo, esta postura puede aumentar las molestias en el cuello y los hombros, fatigar la vista y dificultar la concentración.
La altura del monitor es solo uno de los elementos que determinan la ergonomía del puesto de trabajo. También deben tenerse en cuenta la distancia a la pantalla, el ángulo de inclinación, la iluminación, la altura de la silla y la posición del escritorio. La posibilidad de realizar ajustes resulta especialmente importante en oficinas diáfanas, puestos compartidos y espacios donde se utilizan dos monitores o más.
Qué altura debe tener el monitor
La principal referencia es la siguiente: la parte superior de la pantalla debe quedar aproximadamente a la altura de los ojos o ligeramente por debajo. Con una configuración cómoda, la mirada suele dirigirse un poco hacia abajo, aproximadamente entre 15° y 20° hacia el centro de la pantalla. Esta posición permite mantener la cabeza recta y mirar el monitor sin generar una tensión innecesaria en el cuello.
El ajuste exacto depende de la estatura del usuario, la altura del escritorio y de la silla, la diagonal del monitor, la visión y la postura habitual de trabajo. Por ejemplo, una persona alta puede quedarse sin suficiente margen de regulación con la base original. En cambio, para una persona de menor estatura, la pantalla puede resultar demasiado alta.
En estas situaciones, un brazo para monitor permite ajustar con mayor precisión la altura, el alcance y el ángulo de inclinación de la pantalla. Resulta práctico cuando varias personas utilizan el mismo escritorio o cuando el puesto se comparte dentro de un modelo de trabajo híbrido. Además, libera el espacio que normalmente ocupa una base ancha sobre la mesa.
Distancia adecuada entre los ojos y el monitor
Por lo general, el monitor se coloca aproximadamente a un brazo de distancia, es decir, entre 50 y 70 cm. Sin embargo, no se trata de una regla rígida: la distancia adecuada depende de la diagonal y la resolución de la pantalla, la escala de la interfaz y la agudeza visual del usuario.
El criterio práctico principal es que el texto y los elementos de la interfaz puedan leerse con comodidad sin inclinar el cuerpo hacia delante. Si necesita acercarse constantemente a la pantalla, conviene comprobar no solo su posición, sino también si está sentado correctamente frente al ordenador.
Un monitor pequeño puede colocarse un poco más cerca y uno grande, algo más lejos. Si la pantalla está situada a mayor altura o hay fuentes de luz intensas cerca, puede inclinarla ligeramente para reducir los reflejos y mejorar la visibilidad.
Cómo ajustar el monitor en el puesto de trabajo: instrucciones paso a paso
Conviene comenzar el ajuste no por el monitor, sino por la silla y la posición del cuerpo.
- Siéntese en la silla de trabajo en su postura habitual.
- Apoye los pies en el suelo o en un reposapiés y relaje los hombros.
- Ajuste la altura de la silla y su posición respecto al escritorio.
- Coloque el monitor directamente frente a usted, no a un lado.
- Suba o baje la pantalla hasta que el borde superior quede a la altura de los ojos o ligeramente por debajo.
- Sitúe el monitor aproximadamente a un brazo de distancia y después corrija la posición según la diagonal y el tamaño del texto.
- Incline ligeramente la pantalla para evitar reflejos.
- Compruebe que no necesita estirar el cuello hacia delante ni echar la cabeza hacia atrás.
- Trabaje en esta posición durante 10–15 minutos y valore cómo se siente. Si nota la necesidad de acercarse o cambiar de postura, probablemente deba corregir la altura o la distancia.
Si su equipo principal es un portátil, para trabajar durante periodos prolongados no conviene utilizarlo como única pantalla sin accesorios adicionales. La pantalla del portátil suele quedar demasiado baja, por lo que resulta más cómodo elevar el dispositivo sobre un soporte y conectar un teclado y un ratón externos. Otra opción es conectar un monitor independiente y ajustarlo siguiendo los mismos principios.
Las bases originales de la mayoría de los monitores ofrecen un rango de regulación limitado y muchos modelos solo permiten modificar la inclinación. Por este motivo, en las oficinas se utilizan cada vez más soportes de escritorio para monitor, que permiten ajustar la altura, la inclinación, el giro y la distancia sin reorganizar todo el puesto de trabajo.
Encontrará recomendaciones adicionales en el artículo sobre cómo organizar el espacio de trabajo para diferentes necesidades.
Cuándo resulta especialmente útil un brazo para monitor
En algunos escenarios de oficina, un soporte de escritorio resulta especialmente práctico.
Trabajo con dos monitores
Puede resultar difícil alinear de forma uniforme y simétrica dos pantallas colocadas sobre sus bases originales. Un soporte para dos monitores ayuda a situarlas a la misma altura, reducir al mínimo el espacio entre ellas y liberar la zona central del escritorio.
Por ejemplo, el ONKRON G160 permite alinear dos pantallas en horizontal, mientras que para colocar un monitor encima del otro puede utilizarse el D208E.
Cuando se utilizan al mismo tiempo un monitor y un portátil, también conviene alinear las pantallas en altura y distancia respecto a los ojos. Una diferencia considerable entre sus posiciones obliga a girar la cabeza y cambiar el enfoque con mayor frecuencia. En estos casos es recomendable decidir de antemano si necesita una pantalla grande o una configuración con dos dispositivos. Encontrará más información en el artículo sobre cómo organizar un puesto de trabajo con dos monitores.
Escritorio pequeño
Cuando cada centímetro cuenta, una base de 20–30 cm de profundidad puede ocupar una parte importante de la superficie útil. El soporte eleva el monitor sobre la mesa y deja más espacio para el teclado, los documentos y los organizadores.
Oficina híbrida o espacio abierto
Si varias personas utilizan el mismo escritorio a lo largo de la semana, poder cambiar rápidamente la altura y la inclinación del monitor se convierte en una necesidad. Los modelos con resorte de gas, como el G50 y el G100, permiten modificar la altura, el alcance y el ángulo de inclinación sin reorganizar toda la zona de trabajo.
Tareas profesionales
Diseñadores, analistas, programadores y profesionales que trabajan con hojas de cálculo extensas o interfaces multitarea suelen utilizar el monitor en orientación vertical. Un soporte con rotación de 90° facilita el cambio entre la orientación horizontal y la vertical.
Salas de reuniones y zonas de atención al cliente
En salas de reuniones y zonas de atención al cliente, a veces es necesario girar la pantalla hacia otras personas o apartarla cuando no se utiliza. El mecanismo giratorio permite adaptar rápidamente el puesto de trabajo a la tarea del momento.
Cómo elegir un soporte para monitor
La elección de un soporte adecuado depende de varios criterios técnicos y ergonómicos:
- la diagonal y el peso del monitor;
- la compatibilidad con el estándar VESA;
- el número de pantallas;
- el método de fijación al escritorio;
- la presencia de un resorte de gas;
- el rango de ajuste de altura;
- las posibilidades de inclinación y giro;
- el sistema de gestión de cables;
- el color y el diseño del puesto de trabajo.
El catálogo de ONKRON incluye soportes de escritorio para un monitor, dos monitores y tres o más monitores, incluidos modelos con resorte de gas y amplios rangos de ajuste. Si es la primera vez que elige este tipo de producto, puede consultar el artículo sobre cómo elegir un brazo para monitor de escritorio.
FAQ
¿Qué tamaño de monitor es adecuado para trabajar en la oficina?
No existe una medida universal: depende de las tareas, la profundidad del escritorio y la forma de trabajar. Para tareas básicas de oficina suelen utilizarse monitores de 24–27 pulgadas. Para hojas de cálculo, análisis, diseño y multitarea pueden resultar más cómodas las pantallas grandes o una configuración con dos monitores. Cuanto mayor sea la diagonal, más importante será ajustar correctamente la altura, la distancia y el ángulo de visión.
¿Cómo ajustar la altura del monitor?
Empiece por configurar la silla y la postura: apoye los pies en el suelo, relaje los hombros y mantenga la espalda apoyada en el respaldo. Después coloque el monitor directamente frente a usted y ajuste la pantalla de modo que su borde superior quede a la altura de los ojos o ligeramente por debajo. Si la base original no ofrece la altura necesaria, puede utilizar un soporte de escritorio para monitor.
¿Se puede colocar el monitor por encima de los ojos?
En la mayoría de los casos no conviene colocar el monitor por encima de la línea de los ojos, ya que obliga a levantar la barbilla y tensar el cuello. Resulta más cómodo dirigir la mirada al frente o ligeramente hacia abajo, con la parte superior de la pantalla a la altura de los ojos o un poco por debajo. Compruebe el ajuste después de trabajar durante 10–15 minutos: la postura debe mantenerse natural.
¿Qué hacer si la base del monitor no permite ajustar la altura?
Primero determine qué necesita modificar: la altura, el alcance, la inclinación o el giro de la pantalla. Si solo necesita elevar el monitor, puede utilizar una base estable de la altura adecuada. Si requiere un ajuste más preciso, resulta más práctico instalar un soporte de escritorio. Antes de comprarlo, compruebe la carga admitida, la diagonal, el estándar VESA y el método de fijación al escritorio.
¿Cómo configurar un puesto de trabajo con dos monitores?
Conviene colocar el monitor principal directamente frente a usted y el secundario a un lado, con un ligero ángulo. Si utiliza ambas pantallas con la misma frecuencia, puede situarlas de forma simétrica, a la misma altura y a igual distancia de los ojos. Un soporte para dos monitores permite alinearlas con mayor rapidez y mantener una zona de trabajo más ordenada.
Conclusión
La altura correcta del monitor es un elemento sencillo pero importante de la ergonomía del puesto de trabajo. Incluso un pequeño ajuste de la pantalla puede aumentar la comodidad durante la jornada, reducir tensiones innecesarias y ayudar a mantener una postura más natural.
Si la base original no ofrece el rango de ajuste necesario o no permite colocar las pantallas de acuerdo con las tareas de trabajo, puede considerar un soporte ONKRON para la oficina o el puesto de trabajo doméstico. Elija una solución compatible con la diagonal, el peso, el número de monitores y el estándar VESA para adaptar la pantalla al usuario, al flujo de trabajo y al espacio disponible en el escritorio.
